Vans Damen Old Skool Sneaker Weiß

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  • Obermaterial: Leder
  • Innenmaterial: Textil
  • Sohle: Gummi
  • Verschluss: Schnürsenkel
  • Absatzform: keine Angabe
  • Schuhweite: normal
  • not_water_resistant
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Wozu überhaupt Muskeltraining?

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Effektives Muskeltraining wirkt sich auf jeden unserer Lebensbereiche positiv aus –  Muskel Training  steigert die allgemeine Lebensqualität und hat viele sinnvolle Wirkungen:

Wir sind leistungsfähiger in Beruf, Alltag und Sport,im Alter bleiben wir länger fit, wir sehen besser aus, denn unser Körper wird straffer und unsere Haltung verbessert sich. Wir haben  mehr Kraft , wir werden  selbstbewusster  und finden zu einem neuen Körpergefühl.

Gezieltes Training lindert Schmerzen oder lässt sie völlig verschwinden, wenn die Muskeln ausgeglichen stark sind.

Kurzum: Wir werden glücklicher – medizinische Studien zeigen, dass Menschen, die sich regelmäßig sportlich betätigen, ein weitaus geringeres Risiko tragen, an Depressionen zu erkranken als diejenigen, die keinen Sport treiben.

Wie viele und welche Übungen sollte ich machen?

Um den gesamten Körper sinnvoll zu trainieren, solltest Du Dir pro Trainingseinheit ein bis zwei Übungen aus jeder der vorgestellten Körperregionen (Nacken/ Schultern, Brust, Bauch…) aussuchen, sodass Du auf  ungefähr 12 Übungen  je Trainingseinheit kommst.

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Welche Muskelgruppen Du besonders trainieren solltest, hängt von Deinem persönlichen Trainingsziel ab.

Wichtig ist es, die Übungen  regelmäßig  und über einen  längeren Zeitraum  zu wiederholen. Um nachhaltige Effekte zu erzielen, sollte dieser Zeitraum mindestens vier Wochen betragen.

Um ein optimales Trainingsergebnis zu erzielen, ist es sinnvoll, nach vier Wochen jeweils zwei „alte“ durch zwei „neue“ Übungen zu ersetzen, um einem  Gewöhnungseffekt  und der daraus resultierenden Stagnation des Muskelwachstums entgegenzuwirken.

Wie oft soll ich eine Übung wiederholen?

Wie oft Du die einzelnen Übungen wiederholen solltest, hängt davon ab, wie gut Du bereits trainiert bist und was Du Dir zum Ziel gesetzt hast.

Wichtig ist, dass Du auf die Signale Deines Körpers hörst. Klar – ohne eine gewisse Belastung erreichst Du keinen Trainingseffekt, ein Muskelkater lässt sich also kaum vermeiden und ist ein guter Indikator dafür, dass Du Deine Muskeln effektiv forderst.

Solltest Du aber merken, dass Du der Belastung kaum standhalten kannst, Dir schwindelig oder übel wird und Du Dich unwohl fühlst, ist es wichtig, das Training zu unterbrechen. Sich zu überfordern ist eine verdrießliche Angelegenheit, die Deiner Gesundheit und Motivation erheblich schaden kann. Also: Nicht falsch verstandener Ehrgeiz, sondern  gesundes Körperbewusstsein  ist der Schlüssel zum nachhaltigen Trainingserfolg.

Einsteiger sollten sich einen Satz (Satz= von Beginn der ersten bis zum Ende der letzten Wiederholung einer Übung)  mit  ca. 8-15 korrekt ausgeführten Wiederholungen  vornehmen.

Sobald eine „saubere“ Ausführung der Übung nicht mehr möglich ist, solltest Du aufhören und Dir eine Pause gönnen.

Fortgeschrittene können sich sofort einen Satz mit je 15 Wiederholungen vornehmen.

Sobald Du das Gefühl hast, dass Dich das Training nicht mehr genügend fordert oder Dein Leistungszuwachs stagniert, solltest Du entweder die Anzahl der Wiederholungen steigern oder die Anzahl der Sätze erhöhen.

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